Was tun bei Rückenschmerzen? Neue Erkenntisse - human-mobility

Was tun bei Rückenschmerzen? Neue Erkenntisse

 
 
 

Dein Körper

Was hilft gegen Rückenschmerzen? In den meisten Fällen musst du dir keine Sorgen machen – wenn du selbst etwas dafür tust, bekommst du sie garantiert in den Griff. Ob unspezifische Rückenschmerzen, Hexenschuss oder Ischiasschmerzen, wir stellen dir eine geeignete Schmerztherapie und die besten Rückenübungen vor. Du erfährst, wie du mit Rückentraining deine Rückenmuskulatur stärken kannst und wie ​es mit deinen Schmerzen zusammenhängt.

​Hast du mindestens eines der folgenden Symptome? Orientiere dich am Inhaltsverzeichnis, um mehr über die Hintergründe deiner Beschwerden zu erfahren. Alternativ schau  HIER direkt nach den passenden Übungen für den Rücken zur schnellen Schmerzlinderung – für jedes Alter geeignet.​

Extra:

Freue dich auf ein Geschenk bei den Online Kursen im letzten Abschnitt zu den Übungen.

​Symptome

​Schmerzen im Rücken können grundsätzlich in den folgenden Bereichen auftreten. Leser beschreiben jedoch zahlreiche spezielle Symptome. Klicke die Bereiche an für mehr Details:

​Bereich Wirbelsäule

Bereich oberer Rücken

Bereich mittlerer Rücken

Bereich unterer Rücken

Seitliche Bereiche

​Die Schmerzen rund um den Rücken können daher vielerlei  Art​en sein:

Beweglichkeitseinschränkungen bzw. Blockade im Rücken

Schmerzen im Ruhezustand, d.h. ohne Bewegung

​Schmerzen bei kleineren und größeren Belastungen

Liege- und Sitzschmerzen

Schmerzen in bestimmten Winkeln

Verspannungen

​Stechen oder flächige Schmerzen

​Nervenentzündung Rücken

​Hexenschuss

​Ischiasbeschwerden

​Rundrücken / Krummer Rücken

​Chronische Rückenschmerzen / Ständige Rückenschmerzen

Woher kommen diese scheinbar vielfältigen Schmerzen im Rücken?

​Häufige Ursachen

Akute Rückenschmerzen können vielfältigste Ursachen haben: Fehlbelastungen, altersbedingter Verschleiß, Überlastungen beim Sport usw.

Typische Bandscheibenvorfall Symptome sind Fieber und Kribbeln / Taubheit in Beinen und Armen. In diesem Fall empfehlen wir dir, einen Arzt aufzusuchen.

Andernfalls sind große Sorgen über den eigenen Gesundheitszustand aber nicht nötig, denn mindestens 85-90% aller Rückenschmerzen sind nicht auf ernsthaftere Krankheiten zurückzuführen.

Der sonst übliche Gang zum Arzt ist daher nicht immer der sinnvollste erste oder letzte Schritt –  oft kann man sich mit geeigneten Rückenfit Übungen und dem empfohlenen Zubehör selbst viel effektiver therapieren.

​Was dein Arzt nicht für dich tun kann:

Ob du nun bereits beim Arzt behandelt wurdest oder nicht, spielt dabei keine Rolle. Das liegt daran, dass dir Ärzte ​zwar kurzfristig die Rückenschmerzen Symptome nehmen können. Allerdings bleibt die wahre Ursache oft unentdeckt - die Schmerzen kommen somit schnell wieder zurück.

Das bedeutet, dass nur du selbst ​die Ursache bekämpfen kannst!​ ​Aber keine Angst, die Lösung ist sehr einfach, wirkt schnell und dauerhaft. Wir zeigen dir in diesem Artikel, was du tun ​​kannst. 

"​Die meisten Rückenschmerzen musst du für dauerhafte Schmerzfreiheit selbst behandeln."

Verspannungen sind die Hauptursache deiner ​Rückenschmerzen

​Was kann man gegen Rückenschmerzen machen? Eine sehr häufige und oft unterschätzte Ursache für Schmerzen im Rücken sind Verspannungen in Muskeln, Sehnen und Faszien, die im und um den Rücken herum liegen. Sie werden nicht immer bewusst wahrgenommen, wenn sie noch schwach ausgebildet sind, können sich aber schnell verstärken bis der beschriebene Schmerz auftritt.

Verspannungen können auch dann die Ursache sein, wenn z.B. eine Arthrose (Knorpelverschleiß, etwa in der Wirbelsäule) längst diagnostiziert ist. In dieser Situation wäre es zu schnell geurteilt, wenn du in Zukunft die Rückenschmerzen immer auf die Arthrose zurückführst. Einige Denkanstöße für dieses Beispiel geben dir folgende Fragen an dich selbst:

  • check
    ​Warum schmerzt mein Rücken mal mehr, mal weniger und mal gar nicht? Die Arthrose ist doch immer da.
  • check
    ​Wie kann die Arthrose überhaupt wehtun, wenn doch die Knorpel gar keine Schmerzrezeptoren haben?
  • check
    ​Schmerzt mein Rücken weniger, wenn ich ein heißes Bad genommen habe? Durch die Wärme können sich Muskeln entspannen – ein deutlicher Hinweis auf eine zu hohe muskuläre Spannung als Schmerzursache.

​Schonhaltungen sind falsch!

Problematisch in diesem Zusammenhang sind Schonhaltungen, mit denen Betroffene die Schmerzen kurzfristig besser aushalten. Effektiv verschlimmert sich jedoch die einseitige Anspannung der Muskulatur nur noch – man gerät in einen Teufelskreis.

"Die Grundursache für Schmerzen im   ​Rücken 
sind Verspannungen. Schonhaltungen sind falsch!"

​Was sind Verspannungen?

​Verspannungen sind Verhärtungen​ von einzelnen Muskelsträngen oder ganzen Muskelpartien. Dadurch verliert der Muskel seine Dehnbarkeit und wird unflexibel. Die Verhärtungen gehen auf längere und unwillkürliche Muskelkontraktionen zurück.

Dadurch wird der Blutfluss im Muskel gehemmt und er kann nicht mehr mit genügend Nährstoffen versorgt werden. Die so entstehenden Schmerzen sind ein Zeichen unseres Körpers, dass in der betroffenen Körperregion etwas nicht in Ordnung ist. Er fordert uns also auf, zu handeln.

Beispiel 1: ​Hexenschuss (Lumbago)

​Hexenschuss Symptome äußern sich durch starke Schmerzen im Lendenbereich (siehe Bild). Meistens tritt er sehr plötzlich auf und sorgt dafür, dass sich die Patienten kaum noch bewegen können.

Die erste Ursache sind beim Hexenschuss Verspannungen der umliegenden Muskulatur im unteren Rücken, denn: verspannte oder zu schwache Muskeln begünstigen Fehlstellungen und Entzündungen der Muskeln und Faszien im Rücken.

Die Überlastung reizt manchmal umliegende Nerven und entsteht meistens bei einer ruckartigen Bewegung, die der Patient falsch ausgeführt hat. So entsteht ein stechender Schmerz, der auch in andere Körperregionen ausstrahlen kann.
 

​Wärme hilft

Empfohlen wird vor allem Wärme und eine Lockerung der verkrampften Muskulatur, denn dadurch werden die Wirbel wieder beweglicher und die Durchblutung steigt. Auch den Rücken dehnen und die Dehnung der Bauchregion sind Möglichkeiten zur Schmerzlinderung. Schau hierzu bei den „Übungen unterer Rücken“ weiter unten vorbei.

Was sich also so schlimm anhört und anfühlt, ist nur ein Zeichen zu schwacher, unbeweglicher Muskeln und falscher Übungsausführung. Wiederholt oder bei besonders falschen Übungsausführungen kann auch eine Bandscheibe nach außen treten und aufplatzen - ein Bandscheibenvorfall entsteht. Es lohnt sich also, hier etwas Zeit und Wissen zu investieren.

Rückenschmerzen

​Schmerzen unterer Rücken | ​(c) Richard Villalon - fotolia.com

Beispiel 2: ​Ischiasschmerzen

​Ischiasschmerzen sind Beschwerden im unteren Rückenbereich oder im Gesäß, die mit dem Ischiasnerv zusammenhängen (siehe Bild). Häufig sind Menschen betroffen, die viel sitzen. Dabei wird der Ischiasnerv gequetscht und reagiert mit einem Schmerzsignal.

Die Quetschung wird häufig auf einen Bandscheibenvorfall zurückgeführt, der Druck auf die Nervenwurzel ausübt. Tatsächlich ist es aber meistens eine weit weniger dramatische Ursache: Verspannungen und überbeanspruchte Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß, oft durch Fehlhaltungen begünstigt. Dadurch entstehen Engpässe im Hüftbereich oder der Lendenwirbelsäule - dem Ursprungsort des Nervs -, die den Ischiasnerv abdrücken und Schmerzen verursachen.

​Die Lösung ist, die ursprüngliche Beweglichkeit wiederherzustellen...

​...und damit ganz ohne Operation zur Schmerzfreiheit zu gelangen. Zur richtigen Vorbeugung späterer Beschwerden genügt es, geeignete Rückengymnastik Übungen durchzuführen und das nötige Wissen für korrekte Bewegungen zu erlernen.

Rückenschmerzen

​​Verspannter Piriformismuskel quetscht Ischiasnerv | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

Grundsätzlich können Verspannungen als Schmerzursache alle oben erwähnten Symptome zur Folge haben. Das bedeutet, dass Verspannungen in unterschiedlichen Muskeln, Faszien und Sehnen auch zu unterschiedlichen Arten von Rückenschmerzen führen können.

Warum führen Verspannungen zu unterschiedlichen Schmerzen?

An den beiden Beispielen haben wir bereits gesehen, dass die volle Beweglichkeit und korrekte Bewegungsausführung ein entscheidender Faktor für die Schmerzentstehung, aber auch für deren Beseitigung ist.

​Der Rücken ist ein komplex aufgebautes Gebilde, das die zentralen Nerven des Körpers in der Wirbelsäule schützt (siehe Bild). Die Wirbelsäule ist aus 33 einzelnen Wirbeln aufgebaut, die kleine Gelenke bilden und eine außerordentliche Beweglichkeit gewähren. Zahlreiche Muskeln, Sehnen und Faszien verbinden die umliegenden Körperteile miteinander.

Diese Komplexität führt allerdings auch zu einer gewissen Anfälligkeit gegenüber Unregelmäßigkeiten wie muskulären Verspannungen an verschiedensten Stellen. Sind Muskeln, Sehnen und Faszien​ verhärtet, entstehen Ungleichgewichte mal im unteren Rücken und Gesäß, ein anderes Mal begünstigen sie auch Nackenschmerzen und Kopfschmerzen.

So kann es auch passieren, dass Wirbel in eine falsche Stellung gedrückt werden und dadurch eine Blockade im Rücken oder andere Folgeschäden verursachen. Es hängt immer davon ab, welche Muskeln bzw. Faszien klemmen. ​

​Die gute Nachricht:

Letztlich ist es aber nicht wichtig, ob die Schmerzen im Rücken oder an anderen Stellen entstehen. Wichtig ist, dass die Ursache für dein Rückenleiden fast immer dieselbe ist - Verspannungen und zu schwache Muskeln - und vor allem, dass du etwas dagegen tun kannst.

Rückenschmerzen

​​​Rücken | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

Hinweis: Besonders für den Bereich zu schwacher Muskeln wollen viele Menschen mit Gerätetraining im Fitness Studio ihre Rückenmuskulatur aufbauen und beispielsweise den unteren Rücken trainieren.
Die an den Geräten hauptsächlich trainierten Muskeln sind jedoch vorwiegend die oberflächlichen, großen Muskeln wie etwa der Musculus latissimus dorsi unterhalb der Schulter (siehe Bild „Große Rückenmuskeln“). Die Tiefenmuskulatur kommt dabei jedoch zu kurz.

Rückenschmerzen

Große Rückenmuskeln | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

​Ebenso wichtig für den aufrechten Gang sind aber auch die kleineren Rückenstrecker, die sich unterhalb der großen Rücken Muskeln befinden. Diese sind bei häufiger Büroarbeit oft schlecht ausgebildet​. Spezielle Rückentraining Übungen im Bereich Muskelaufbau zielen daher hauptsächlich auf diese Muskelgruppen ab. Schau dir diese Bilder an, um einen Eindruck davon zu erhalten, von welchen Muskeln die Rede ist:​​​​

Rückenschmerzen

​Rückenstrecker | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

Rückenschmerzen

​​Rückenstrecker | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

Rückenschmerzen

​​Rückenstrecker | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

Rückenschmerzen

​​Rückenstrecker | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

​"​Verspannungen und eine zu schwache Muskulatur erklären alle oben erwähnten Schmerz-Symptome."

​Wie entstehen Verspannungen
im Rücken?

  • Haltungsschäden als Folge unseres Lebensstils als „Schreibtischtäter“.
  • ​Wie oft sitzt du am Tag? Und wenn du schon sitzen musst: Achte auf einen rechten Winkel deines Knie- und Hüftgelenks und einen geraden Rücken. Das reduziert die Belastung auf die Wirbelsäule. Ideal wäre ein Wechsel vom Stuhl zum Gymnastikball, denn dort werden deine Tiefenmuskeln trainiert und deine Hüfte kann weiter geöffnet bleiben als auf einem Stuhl.
  • Erkenne monotone Bewegungsabläufe.
  • ​​Werde dir bewusst über mangelnde körperliche Aktivität.
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    ​Eine falsche Bewegungstechnik provoziert Rückenschmerzen beim Bücken, etwa wenn du einen Wasserkasten vom Boden aufhebst. Gehe hierzu in die Knie und mache keinen runden Rücken.
  • angle-right
    ​Einseitige Bewegung. Wir bewegen uns fast ausschließlich von zuhause auf die Arbeit und wieder zurück. Das genügt nicht und du weißt das 😉 Ohne abwechslungsreiche Bewegung werden Muskeln einseitig trainiert und Faszien verhärten sich.
  • ​Neurologische Ursachen als Folge von Nährstoffmangelerscheinungen – Beispiel Magnesium. Die Muskeln können vom zentralen Nervensystem nicht mehr exakt angesteuert werden, wenn ein Magnesiummangel vorherrscht. Durch Calcium erhält der Muskel das Signal zum Anspannen. Fehlt Magnesium als Gegenspieler, äußert sich dies in Krämpfen und Verspannungen. Weitere Infos zum Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Beweglichkeit / Verspannungen findest du demnächst auf human-mobility.org.
  • angle-right
    Stress und Ängste versetzen den Körper in einen Alarmmodus. Wer in Job und/oder Familie ständig ausgelastet oder psychisch belastet ist, merkt dies auch in Form von Verspannungen in den Muskeln. Hier helfen besonders meditative Methoden wie Yoga und Pilates.

Neueste Erkenntnisse zur Entstehung von ​Rückenschmerzen

Im Titel haben wir dir neue Erkenntnisse versprochen und hier sind sie. Verspannungen im Rücken als Schmerzursache sind bereits neu, aber es geht noch weiter:

Tatsächlich gehen viele Rückenschmerzen auf Verspannungen ​im Bauchbereich oder der vorderen Hüfte zurück. Sieh dir beispielhaft das Bild zu den Iliopsoas Muskeln an. Diese Muskeln setzen sowohl an der vorderen Hüfte als auch an der Wirbelsäule an.

Sind sie durch Verhärtungen aufgrund von zu vielem Sitzen unflexibel geworden, entsteht beim Stehen​ eine Zugspannung, die die Rückenmuskeln wieder ausgleichen müssen. Das bedeutet, die Rückenmuskeln haben viel mehr Arbeit als gewöhnlich, weil sie noch gegen die Zugspannung der verspannten Muskeln vorne bestehen müssen.

Das überlastet und verspannt die Rückenmuskeln natürlich irgendwann und ​bald darauf entstehen Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen

Iliopsoas Muskeln | (c) bilderzwerg - fotolia.com

Das ist eine einfache, aber sehr bedeutungsvolle Einsicht​. ​Hilfe bei Rückenschmerzen bieten daher geeignete Rücken Übungen, die auch diese Erkenntnis einbeziehen. Wenn du sie aber ignorierst, können die Verspannungen Fehlstellungen oder ungünstige Kräfteverteilungen provozieren und Folgeerkrankungen wie Verschleiß und Entzündungen bis hin zum Bandscheibenvorfall etc. auftreten.

Zusammenfassend ist es wichtig zu verstehen, dass Schmerzen im ​Rücken sehr oft von Verspannungen der Muskeln, Faszien und Sehnen erzeugt werden. Bleiben die Verspannungen dauerhaft unbehandelt, so können ernsthaftere Folgeerkrankungen entstehen. Der zeitliche Verlauf der meisten Ursachen für Rückenschmerzen ist nochmals in dieser Grafik übersichtlich dargestellt:

​Bis zum gelben Balken können Rückenschmerzen etwa durch spezielle Übungen​​​​​​ für den unteren Rücken erfolgreich behandelt werden - der Schmerz verschwindet und einem erneuten Auftreten wird effektiv vorgebeugt.

​"Dauerhaft unbehandelte Verspannungen können ernsthafte Folgeerkrankungen nach sich ziehen."

​Verspannungen ​im Rücken lösen

​​Du könntest nun zum Arzt gehen, dort viel Zeit verbringen.​ Dir Medikamente aufschreiben lassen, um die Symptome zu unterdrücken. Womöglich weitere Termine oder Eingriffe vereinbaren oder wieder Krankengymnastik aufschreiben lassen. Und dann nach drei Monaten erneut zum Arzt gehen, weil die Schmerzen entweder wieder da sind oder nie weg waren.

​ODER du kaufst dir einmalig etwas Zubehör für zuhause​ und schaust dir die Übungen unten an​. Dadurch häufst du unter professioneller Anleitung Wissen für's Leben an und hast die nötigen Hilfsmittel immer zuhause verfügbar, wenn es doch mal wieder irgendwo knirschen sollte. Das verstehen wir unter Hilfe zur Selbsthilfe.

​10-15 Minuten am Tag genügen völlig

Die Verspannungen der Muskeln, Faszien und Sehnen kannst du in der erforderlichen Regelmäßigkeit (10-15min pro Tag) nur selbst zuhause und mit wenigen Hilfsmitteln lösen – und das ganz ohne medizinische Nebenwirkungen​. In den meisten Fällen von Rückenschmerzen liegt keine Veranlagung vor und die Übungen schützen dich auch vorbeugend.

So wirst du nach 2-3 Wochen bereits erste Erfolge verzeichnen, wenn du jeden Tag auf der Übungsmatte erscheinst.

Wir haben hier ein paar Tipps für dich, wie du die nötige Regelmäßigkeit der Übungen in den Alltag konkret umsetzt und den inneren Schweinehund besiegst.

Beim Lösen der Verspannungen ist es empfehlenswert, die folgende Reihenfolge einzuhalten:

  • ​Nutze ein kurzes Aufwärmprogramm, um die Durchblutung deiner Muskeln zu steigern.
  • ​Führe die unten aufgeführten Übungen täglich für 10-15min durch. Je länger, desto besser.
  • ​Schaue dir die Artikel zur Hüfte und Bauch, Schulter und Nacken an. Dort gibt’s noch mehr Übungen, die sich auch unmittelbar auf den Rücken auswirken.
  • ​Weite deine Therapie aus auf die Übungen zum Oberschenkel und den Armen. Die Ursache der Rückenschmerzen kann auch in einer zu geringen Flexibilität deiner umliegenden Körperstellen wie etwa dem Tractus Iliotibialis (Oberschenkel-Außenseite) liegen, denn: Der gesamte Bewegungsapparat des Menschen ist miteinander verbunden. Unregelmäßigkeiten an einer Stelle können sich an ganz anderer Stelle bemerkbar machen (siehe Bild Anatomie Mensch).

Tipp 1: Magnesium hat einen regulierenden Effekt auf Anspannungen, auch wenn sie stressbedingt sind.

​Tipp 2: Ein prima geeignetes Hausmittel gegen Rückenschmerzen abseits der hier aufgeführten Übungen ist Wärme. Dadurch erhöht sich die Bewegungsenergie in den Muskelzellen und Verspannungen können sich leichter lösen. Um deinen Rücken mit Wärme zu versorgen, genügt ein heißes Bad und du kannst deinen Rücken entspannen. Oder du verwendest Wärmepflaster, die du auf die Haut klebst. Sie halten die Wärme bis zu acht Stunden aufrecht und haben dadurch eine hohe Wirkung. Praktisch: Man kann sie unsichtbar unter der normalen Kleidung tragen.

​"​​Trainiere 10 Minuten täglich mit unserem empfohlenen Zubehör und du wirst ​schnell Erfolge feiern"

​Du bist neu im Bereich
Verspannungen lösen?

Wenn du noch keine oder nur wenig Erfahrung mit Faszientraining, Dehnübungen, Massagen und Yoga/Pilates Übungen hast, können die hier gezeigten Methoden anfangs ziemlich schmerzhaft für dich sein. Solange du es nicht übertreibst, ist ein mittlerer Schmerz allerdings kein Problem. Im Gegenteil: Er ist bei Verspannungen sogar zu erwarten.

Du wirst schnell feststellen, dass bei regelmäßiger Wiederholung die Schmerzen nachlassen, du weiter dehnen und fester massieren kannst. Wir empfehlen dir dringend, nicht vorzeitig aufzugeben, auch wenn es anfangs ungewohnte Bewegungen sind. Gib deinem Körper die Chance, sich etwas anzupassen und er wird es dir mit Schmerzfreiheit danken. ​Es lohnt sich!

Manchmal sind die Verspannungen so groß, dass man sich wegen zu großer Schmerzen z.B. gar nicht mit seinem ganzen Körpergewicht auf eine Faszienrolle legen kann. Das ist gar kein Problem. Stütze dich etwas ab, um die Kraft auf die Faszienrolle zu verringern und führe die Übung im für dich passenden Maß durch.

Wir erklären dir nun im Folgenden für jede Übung den genauen Ablauf und worauf es zu achten gilt. Unser Ansatz ist dabei im Gegensatz zu  sonstigen Ratgebern ganzheitlich steigender Beweglichkeit und langfristiger Schmerzfreiheit gewidmet. Das bedeutet, wir bieten dir aus allen relevanten Bereichen die passenden Übungen an. Spiele etwas mit dem Angebot und probiere alles einmal aus. Tut dir eine Übung besonders gut, dann integriere sie in deinen Trainingsplan.

Und jetzt viel Erfolg bei deinen Übungen – und denke daran: dranbleiben lohnt sich 😉

​"​Der Start ist bereits der halbe Weg, handele jetzt - für dich"


​​Übungen bei Rückenschmerzen
im Überblick

​Wir bieten dir im Gegensatz zu sonstigen Ratgebern Übungen aus allen relevanten Bereichen, sodass du perfekt versorgt bist und schnell zu optimaler Beweglichkeit und langfristiger Schmerzfreiheit zurückfindest.

Relevant bedeutet in diesem Zusammenhang für uns, dass dir nur wirklich hilfreiche und fundierte Rückenschule Übungen angeboten werden. Was du dafür brauchst, erfährst du beim Klick auf eine der folgenden Kategorien - etwa "MASSAGE" - oder ganz allgemein auf unserer Seite für empfohlenes Zubehör.

Starte jetzt mit dem ersten Video zum Faszientraining:

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​Anleitung für die Übungen

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    ​Im ersten Video zum Faszientraining erfährst du die wichtigsten Übungen zum Einstieg.
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    ​Führe sie mindestens alle zwei Tage durch.
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    ​Folge diesem Programm für eine Woche.
  • check
    ​Anschließend​ empfehlen wir dir, dein Training mit den anderen Methoden zu erweitern oder abzuwechseln.​ Es gibt dabei keine feste Reihenfolge - was dir hilft und Spaß macht, ist gut.

Besonders hilfreich sind die Online-Kurse, die du unten findest. Hier kannst du die Übungen perfekt an deinen persönlichen Lernfortschritt anpassen. Lerne von den besten  Experten Deutschlands, wie du deine Beweglichkeit weiter förderst.

Solltest du trotz der Anleitung​ gar nicht wissen, wo du bei all den Übungen für dein spezielles Problem denn nun anfangen sollst, schreibe uns eine E-Mail an info@human-mobility.org. Wir helfen dir gerne!

Rückenschmerzen
  • ​Faszien
  • ​Massage
  • ​Dehnen
  • ​Flossing
  • ​Yoga/Pilates
  • ​Theraband
  • ​Muskelaufbau
  • ​Kinesiotape
  • Online kurse

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Möchtest du mehr erfahren über ​die Wirbelsäule und wie sie leicht mobilisiert werden kann​​​? Dann schau dir unbedingt folgenden Online-Kurs an, der auf der wissenschaftlich fundierten Franklin-Methode basiert. Der Kurs integriert zusätzlich mentale Methoden. Die psychische Wirkung deines Mindsets auf deinen Körper solltest du nicht unterschätzen.

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​Alternativ empfehlen wir dir folgenden Kurs zur ​Rückenmassage​:


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Das Geniale ist, dass immer neue Videos und Lektionen hinzukommen​.

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