Schmerzen im Knie? Meniskus Schmerzen? Hier gibt’s die Lösung - human-mobility

Schmerzen im Knie? Meniskus Schmerzen? Hier gibt’s die Lösung

 
 
 

Dein Körper

Knieschmerzen? Beweglichkeitseinschränkungen? Kennen wir. In diesem Artikel verraten wir dir, was die wahren Ursachen hinter den meisten Knieschmerzen sind, wie du sie ohne Medikamente linderst und wie du mit deinem neuen Wissen zukünftigen Beschwerden effektiv vorbeugst.   

​Hast du mindestens eines der Symptome im ersten Abschnitt?​ Orientiere dich am Inhaltsverzeichnis, um  mehr über die Hintergründe deiner Knieschmerzen zu erfahren. Alternativ schau HIER   direkt nach den passenden Übungen zur schnellen Schmerzlinderung​ .

Extra:

Freue dich auf ein Geschenk bei den Online Kursen im letzten Abschnitt zu den Übungen.

​Symptome

Schmerzen im Knie können grundsätzlich an den folgenden Stellen auftreten:

  • Vorderseite
  • ​Außenseite
  • ​Innenseite
  • ​Rückseite
  • ​Innerhalb des Knies

Die Schmerzen rund um das Knie können zusätzlich unterschiedlicher Art sein:

  • ​Beweglichkeitseinschränkungen
  • ​Schmerzen im Ruhezustand, d.h. ohne Bewegung
  • ​Schmerzen bei kleineren und größeren Belastungen
  • ​Steifigkeitsgefühl
  • ​Schmerzen in bestimmten Winkeln
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    ​Gefühl eines geschwollenen Knies
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    ​Stechende Schmerzen
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    ​Flächige oder punktuelle Schmerzen
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    ​...

Woher kommen diese Schmerzen im Knie?

​Häufige Ursachen

K​nieschmerzen können ​vielfältigste Ursachen haben: Fehlbelastungen, altersbedingter Verschleiß​, Überlastungen beim Sport, harte und hohe Schuhabsätze usw.

Der übliche Gang zum Arzt ist ​nicht immer der sinnvollste erste oder letzte Schritt, denn meistens kann und ​sollte man sich mit geeigneten Knie Übungen und dem empfohlenen Zubehör selbst viel effektiver therapieren. 

​Was dein Arzt nicht für dich tun kann:

Ob du nun bereits beim Arzt behandelt wurdest oder nicht, spielt dabei keine Rolle. Das liegt daran, dass dir Ärzte durch ihre ​Behandlung zwar kurzfristig die Schmerzsymptome nehmen können. Allerdings bleibt die wahre Ursache oft unentdeckt - die Schmerzen kommen somit schnell wieder zurück.

Das bedeutet, dass nur du selbst die Ursache bekämpfen kannst!​ ​Aber keine Angst, die Lösung ist sehr einfach, wirkt schnell und dauerhaft. Wir zeigen dir in diesem Artikel, was du tun ​​kannst.

​"​Die meisten Knieschmerzen musst du für dauerhafte Schmerzfreiheit selbst behandeln."​

Verspannungen sind die Hauptursache deiner Nackenschmerzen

Eine sehr häufige und oft unterschätzte Ursache für Schmerzen im Knie sind Verspannungen in Muskeln, Sehnen und Faszien, die um das Knie herum liegen.

Das kann auch dann der Fall sein, wenn z.B. eine Arthrose (Knorpelverschleiß im Gelenk) längst diagnostiziert ist. In dieser Situation wäre es zu schnell geurteilt, wenn ​du in Zukunft die Knieschmerzen immer auf die Arthrose zurückführst. Einige Denkanstöße für dieses Beispiel geben dir folgende Fragen an dich selbst:

  • check
    ​Warum schmerzt mein Knie mal mehr, mal weniger und mal gar nicht? Die Arthrose ist doch immer da.
  • check
    ​Wie kann die Arthrose überhaupt wehtun, wenn doch die Knorpel gar keine Schmerzrezeptoren haben?
  • check
    ​Schmerzt mein Knie weniger, wenn ich ein heißes Bad genommen habe? Durch die Wärme können sich Muskeln entspannen – ein deutlicher Hinweis auf eine zu hohe muskuläre Spannung als Schmerzursache.

​Schonhaltungen sind falsch!

Problematisch in diesem Zusammenhang sind Schonhaltungen, mit denen Betroffene die Schmerzen kurzfristig besser aushalten. Effektiv verschlimmert sich jedoch die einseitige Anspannung der Muskulatur nur noch – man gerät in einen Teufelskreis.

​"Die ​Grundursache für ​​Schmerzen im Knie
sind Verspannungen. Schonhaltungen sind falsch!"

​Was sind Verspannungen?

Verspannungen sind Verhärtungen von einzelnen Muskelsträngen oder ganzen Muskelpartien. Dadurch verliert der Muskel seine Dehnbarkeit und wird unflexibel.

Die Verhärtungen gehen auf längere und unwillkürliche Muskelkontraktionen zurück. Dadurch wird der Blutfluss im Muskel gehemmt und er kann nicht mehr mit genügend Nährstoffen versorgt werden.

 Die so entstehenden Schmerzen sind ein Zeichen unseres Körpers, dass in der betroffenen Körperregion etwas nicht in Ordnung ist. Er fordert uns also auf, zu handeln.

Beispiel 1: ​Das Läuferknie

Schmerzt dein Knie beispielsweise an der Außenseite beim Joggen, so kann eine punktuelle oder flächige Verspannung deiner Oberschenkelmuskeln die Ursache sein (siehe Bild). Ist der seitliche Oberschenkelmuskel verspannt, entsteht eine unnatürlich hohe Zugkraft an der Sehnenplatte des Knies.

Das führt früher oder später zu stechenden Schmerzen durch Reibung an der Außenseite des Kniegelenks. Ich selbst habe übrigens auch unter einem Läuferknie gelitten, bis ich endlich selbst etwas dagegen unternommen habe. Ich konnte ohne Arzt mein Läuferknie therapieren.

Knieschmerzen

Der Oberschenkel vorne (links) und hinten (rechts) | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com

​Beispiel 2: Meniskus Schmerzen

Meniskus Schmerzen können ihre Ursache in einem zu großen Druck auf den Meniskus haben. Der Druck kommt von verspannten Wadenmuskeln und zu viel Spannung auf dem sogenannten Kniestrecker (siehe Bild).


Knieschmerzen

Das Knie | ​(c) bilderzwerg - fotolia.com


Grundsätzlich können Verspannungen als Schmerzursache alle oben erwähnten Symptome zur Folge haben. Das bedeutet, dass Verspannungen in unterschiedlichen Muskeln, Faszien und Sehnen auch zu unterschiedlichen Arten von Knieschmerzen führen können.

Warum führen Verspannungen zu unterschiedlichen Schmerzen?

Das Kniegelenk ist ein komplex aufgebautes Scharniergelenk, das den Oberschenkel und das Schienbein über viele sich kreuzende Bänder und Sehnen miteinander verbindet (siehe Bild). Dadurch werden vielfältigste Bewegungen möglich, die wir im Alltag durchführen.

Die Komplexität führt allerdings auch zu einer gewissen Anfälligkeit gegenüber Unregelmäßigkeiten wie muskulären Verspannungen an verschiedensten Stellen im Umkreis des Knies. Das Gelenk kann dann wegen der verminderten Flexibilität nicht mehr gut geführt werden.

Bei größeren Abweichungen sind auch Druck oder Zug auf der Gegenseite möglich. Eine schwache Muskulatur, einseitige Bewegung oder Überlastung sind weitere Faktoren, die muskuläre Dysbalancen und damit Schmerzen verursachen. Deswegen können Schmerzen unterschiedlichster Arten auftreten.

​"​Verspannungen und eine zu schwache Muskulatur erklären alle oben erwähnten Schmerz-Symptome."

​Wie entstehen Verspannungen?

  • ​Als Folge unseres Lebensstils als „Schreibtischtäter“.
  • ​​Wie oft sitzt du am Tag?
  • Erkenne monotone Bewegungsabläufe.
  • ​​Werde dir bewusst über mangelnde körperliche Aktivität.
  • ​Neurologische Ursachen als Folge von Nährstoffmangelerscheinungen – Beispiel Magnesium. Die Muskeln können vom zentralen Nervensystem nicht mehr exakt angesteuert werden, wenn ein Magnesiummangel vorherrscht. Durch Calcium erhält der Muskel das Signal zum Anspannen. Fehlt Magnesium als Gegenspieler, äußert sich dies in Krämpfen und Verspannungen. Weitere Infos zum Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Beweglichkeit / Verspannungen findest du hier.
  • angle-right
    Stress und Ängste versetzen den Körper in einen Alarmmodus. Wer in Job und/oder Familie ständig ausgelastet oder psychisch belastet ist, merkt dies auch in Form von Verspannungen in den Muskeln. Hier helfen besonders meditative Methoden wie Yoga und Pilates.

​Wie Verspannungen mit Folgeerkrankungen zusammenhängen

Werden die Kniegelenk Schmerzen nicht durch geeignete Knie Übungen behandelt, können die Verspannungen daher Fehlstellungen oder ungünstige Kräfteverteilungen provozieren und Folgeerkrankungen wie Knorpelverschleiß, Meniskusrisse etc. auftreten.

Zusammenfassend ist es wichtig zu verstehen, dass Schmerzen im Kniegelenk sehr oft von Verspannungen der Muskeln, Faszien und Sehnen erzeugt werden. Bleiben die Verspannungen dauerhaft unbehandelt, so können ernsthaftere Folgeerkrankungen entstehen. Der zeitliche Verlauf der meisten Ursachen für Knieschmerzen ist nochmals in dieser Grafik übersichtlich dargestellt:



Knieschmerzen

​Bis zum gelben Balken können Knieschmerzen durch geeignete ​Übungen erfolgreich behandelt werden - der Schmerz verschwindet.



​"Dauerhaft unbehandelte Verspannungen können ernsthafte Folgeerkrankungen nach sich ziehen."

​Verspannungen und Blockaden lösen

​​​Du könntest nun zum Arzt gehen, dort viel Zeit verbringen.​ Dir Medikamente aufschreiben lassen, um die Symptome zu unterdrücken. Womöglich weitere Termine oder Eingriffe vereinbaren oder wieder Krankengymnastik aufschreiben lassen. Und dann nach drei Monaten erneut zum Arzt gehen, weil die Schmerzen entweder wieder da sind oder nie weg waren.

​ODER du kaufst dir einmalig etwas Zubehör für zuhause​ und schaust dir die Übungen unten an​. Dadurch häufst du unter professioneller Anleitung Wissen für's Leben an und hast die nötigen Hilfsmittel immer zuhause verfügbar, wenn es doch mal wieder irgendwo knirschen sollte. Das verstehen wir unter Hilfe zur Selbsthilfe.

​10-15 Minuten am Tag genügen

Die Verspannungen der Muskeln, Faszien und Sehnen kannst du in der erforderlichen Regelmäßigkeit ​(10-15min pro Tag) nur selbst zuhause und mit wenigen Hilfsmitteln lösen – und das ganz ohne medizinische Nebenwirkungen.

So wirst du nach 2-3 Wochen bereits erste Erfolge verzeichnen, wenn du jeden Tag auf der Übungsmatte erscheinst.

Wir haben hier ein paar Tipps für dich, wie du die nötige Regelmäßigkeit der Übungen in den Alltag konkret umsetzt und den inneren Schweinehund besiegst.

Beim Lösen der Verspannungen ist es empfehlenswert, die folgende Reihenfolge einzuhalten:


  • ​Nutze ein kurzes Aufwärmprogramm, um die Durchblutung deiner Muskeln zu steigern.
  • ​Führe die unten aufgeführten Übungen täglich für 10-15min durch. Je länger, desto besser.
  • ​Schaue dir die Artikel zur Wade und zum Oberschenkel an, dort gibt’s noch mehr Übungen.
  • ​Weite deine Therapie aus auf die Übungen zum Fuß und zur Hüfte. Die Ursache der Knieschmerzen kann auch in einer zu geringen Flexibilität deiner Füße oder deiner Hüfte liegen, denn: Manche Muskeln, die den Fuß bewegen, setzen am Knie an. Ebenso gibt es über die Oberschenkelmuskeln und –bänder viele direkte Verbindungen zur Hüfte (siehe Bild ).


Tipp 1: Magnesium hat einen regulierenden Effekt auf Anspannungen, auch wenn sie stressbedingt sind.

Tipp 2: Geeignete Knieschmerzen Hausmittel abseits der hier aufgeführten Übungen sind Radfahren und Kraulen (nicht Brustschwimmen), da die sitzende Position und der Wasserauftrieb zu verringerten Kräften auf das Knie führen. Diese Umstände schonen die Knie und unterstützen den Muskelaufbau, sodass die Stabilität erhöht und das Kniegelenk entlastet wird.

Tipp 3: Zusätzliche Entlastung bieten spezielle Bandagen für das Knie, die die Muskeln unterstützen und damit ebenfalls die Stabilität erhöhen. Achte bei Bandagen darauf, dass sie gut sitzen und beim Sport nicht verrutschen. Grundsätzlich sind Bandagen allerdings nur eine übergangsweise Lösung bei Bewegung/Sport, bis die Muskeln wieder stark genug sind, um das Knie selbst zu stützen. Deshalb gibt es abschließend in der Sektion Muskelaufbau leichte Übungen zur Kräftigung der Muskulatur rund ums Knie für zuhause.

​"​​Trainiere 10 Minuten täglich mit unserem empfohlenen Zubehör und du wirst ​schnell Erfolge feiern​"

​Du bist neu im Bereich
Verspannungen lösen?

Wenn du noch keine oder nur wenig Erfahrung mit Faszientraining, Dehnübungen, Massagen und Yoga/Pilates Übungen hast, können die hier gezeigten Methoden anfangs ziemlich schmerzhaft für dich sein. Solange du es nicht übertreibst, ist ein mittlerer Schmerz allerdings kein Problem. Im Gegenteil: Er ist bei Verspannungen sogar zu erwarten.

Du wirst schnell feststellen, dass bei regelmäßiger Wiederholung die Schmerzen nachlassen, du weiter dehnen und fester massieren kannst. Wir empfehlen dir dringend, nicht vorzeitig aufzugeben, auch wenn es anfangs ungewohnte Bewegungen sind. Gib deinem Körper die Chance, sich etwas anzupassen und er wird es dir mit Schmerzfreiheit danken. ​Es lohnt sich!

Manchmal sind die Verspannungen so groß, dass man sich wegen zu großer Schmerzen z.B. gar nicht mit seinem ganzen Körpergewicht auf eine Faszienrolle legen kann. Das ist gar kein Problem. Stütze dich etwas ab, um die Kraft auf die Faszienrolle zu verringern und führe die Übung im für dich passenden Maß durch.

Wir erklären dir nun im Folgenden für jede Übung den genauen Ablauf und worauf es zu achten gilt. Unser Ansatz ist dabei im Gegensatz zu  sonstigen Ratgebern ganzheitlich steigender Beweglichkeit und langfristiger Schmerzfreiheit gewidmet. Das bedeutet, wir bieten dir aus allen relevanten Bereichen die passenden Übungen an. Spiele etwas mit dem Angebot und probiere alles einmal aus. Tut dir eine Übung besonders gut, dann integriere sie in deinen Trainingsplan.

Und jetzt viel Erfolg bei deinen Übungen – und denke daran: dranbleiben lohnt sich 😉

​"​Der Start ist bereits der halbe Weg, handele jetzt - für dich"


​Übungen gegen die
Knieschmerzen im Überblick

Wir bieten dir im Gegensatz zu sonstigen Ratgebern Übungen aus allen relevanten Bereichen, sodass du perfekt versorgt bist und schnell zu optimaler Beweglichkeit und langfristiger Schmerzfreiheit zurückfindest.

Relevant bedeutet in diesem Zusammenhang für uns, dass dir nur wirklich hilfreiche und fundierte Übungen angeboten werden. Was du dafür brauchst, erfährst du beim Klick auf eine der folgenden Kategorien - etwa "MASSAGE" - oder ganz allgemein auf unserer Seite für empfohlenes Zubehör.

Starte jetzt mit dem ersten Video zum Faszientraining:

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​Anleitung für die Übungen

  • check
    ​Im ersten Video zum Faszientraining erfährst du die wichtigsten Übungen zum Einstieg.
  • check
    ​Führe sie mindestens alle zwei Tage durch.
  • check
    ​Folge diesem Programm für eine Woche.
  • check
    ​Anschließend​ empfehlen wir dir, dein Training mit den anderen Methoden zu erweitern oder abzuwechseln.​ Es gibt dabei keine feste Reihenfolge - was dir hilft und Spaß macht, ist gut.

Besonders hilfreich sind die Online-Kurse, die du unten findest. Hier kannst du die Übungen perfekt an deinen persönlichen Lernfortschritt anpassen. Lerne von den besten  Experten Deutschlands, wie du deine Beweglichkeit weiter förderst.

Solltest du trotz der Anleitung​ gar nicht wissen, wo du bei all den Übungen für dein spezielles Problem denn nun anfangen sollst, schreibe uns eine E-Mail an info@human-mobility.org. Wir helfen dir gerne!

  • ​Faszien
  • ​Massage
  • ​Dehnen
  • ​Flossing
  • ​Yoga/Pilates
  • ​Theraband
  • ​Muskelaufbau
  • ​Kinesiotape
  • ​ONLINE KURSE

​Knieschmerzen mit Faszientraining beseitigen

​Besonders bei Schmerzen an der Außenseite des Knies ist häufig der äußere Oberschenkel verhärtet und führt zu unerklärlichen Knieschmerzen beim Joggen - das sogenannte Läuferknie.

Lerne bei Eric Franklin mehr über die Hintergründe der Verhärtungen und wie du ein neues Bewusstsein für deinen Körper entwickeln kannst. Universell anwendbar und speziell für dein Knie geeignet.

Unser Geschenk: Zurzeit gibt es für unsere Website einen exklusiven Rabatt von 10%. Gib einfach APR10 beim Gutscheinfeld ein (gültig bis 31.12.2018):

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